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一日三餐的健康饮食

行业动态 431 2018.09.17

现在社会,肥胖已经成为一个重大问题。肥胖的主要表现为脂肪的堆积,肥胖已经成为了导致多种病的重要因素,例如糖尿病、缺血性心脏病等等。肥胖者易患高血压、高血脂、高血糖,是危害人体健康的重大问题。因此在这个注重健康的社会环境,减肪成了很多人的需求,当然减脂也要做到健康减脂。

减脂

减脂不等于节食,运动加饮食的合理搭配才是真正的减脂方式。首先要明白靠节食减脂是非常容易反弹的的,不吃对于人体来说是不健康的行为,人们吃东西是为了维持身体所需能量,为了吸收人体必需的各种营养元素,准确的说运动减脂才是健康减脂方式。

健康减脂

俗话说“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”,其实这才上正确的减脂餐饮。经过一夜的睡眠,腹中早已空空荡荡,早餐是正好填补这种状况,营养丰富的早餐焕发人的精神状态,使人心情愉悦。国外的减脂早餐通常是牛奶配面包、三明治等等,中国的减脂早餐多种多样,像包子、馒头、油条、粥等等,有的地方也吃面条、粉之类的,种类实在太多了。即使是为了减脂,早餐可以选择一些低热量但是有营养的早餐,包子配粥或者牛奶,还可以吃些水果。

减脂早餐

午饭要吃饱,午餐是饮食习惯中非常重要的一餐,减脂午饭要补充上午的消耗,还要为一下午的工作或者学习补充能量。午饭要合理,尽量做到荤素搭配、有饭有汤。如果处于减脂期间,可以选择牛肉或者鱼肉,餐后再食用一些水果。

减脂午饭

晚餐是接近睡眠的一顿,所以不宜吃得过饱。可以选择含碳水化合物和纤维含量多的食物,对于有的减脂朋友选择只吃水果,也是可以的,但是前提条件还是要不饿,不然晚上饿了之后再吃宵夜,反而不利于减脂。当然这些都是对于普遍情况而言,如果从事夜班或者需要晚上工作时,该吃饱的还是要吃饱。

运动减脂

减脂的目的是为了健康,吃饭的目的也是为了健康,合理的选择才是减脂的正确选择。饮食加运动才是健康的减脂方式,不要为了减脂而造成营养不均衡身体不健康。

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